Abonner på vårt nyhetsbrev

Få spennende nyheter om psykisk helse, angst, depresjon, autisme, ADHD, og mye mer

Akkurat nå: 10270 abonnenter



Panikkangst er når man plutselig får en overveldende følelse av frykt, en form for panikk, gjerne uten at man vet hvorfor. Her leser du tips om hvordan man kan komme over denne angsten fra en som har vært gjennom det selv.

Denne artikkelen er basert på en video fra AspergerExperts, som er drevet av mennesker som selv har Asperger syndrom, og som idag jobber for å hjelpe andre i samme situasjon. 

Danny fra AspergerExperts forteller om den gangen han i tidlig voksen alder flyttet til Seattle - og hvor han endelig skulle få begynne å leve selvstendig noe han gledet seg til. Men så kom panikkanfallene - hver natt. Danny forteller om dette: 

Jeg visste at hver natt, selv om dagen var bra, så gikk jeg inn en komplett tilstand av panikk. Det var snakk om forferdelige panikkanfall, liggende under bordet, og skrike: "jeg vil ikke dø."

Det var ganske enkelt miserabelt. 

Men han poengterer at han er blitt kvitt panikkangsten, så hva skjedde?

 

Se videoen her

 

Danny forteller: 

Måten å håndtere et panikkanfall er å ikke kjempe imot det. Det handler om å innse at kroppen din har en følelsesmessig reaksjon, som ikke står i samsvar med den egentlige situasjonen. 

Pust ut og ikke ta det så tungt. 

 

Å slutte å kjempe imot

Danny forteller om den tiden da han kom fram til erkjennelsen av at at dette var løsningen. 

Jeg var på kino, og midt under filmen kjempet jeg hvert øyeblikk imot panikkangsten. Jeg prøvte desperat å få den til å slutte. Og da var det at jeg gav opp. Jeg nektet å kjempe mer imot. "Om du vil ta meg, så ta meg, men det er ikke verdt at jeg kjemper imot." Da stoppet panikkanfallene. Bokstavlig talt i samme øyeblikk.

Den eneste grunnen til at panikkanfallene fortsatte var at jeg kjempet imot dem. I det øyeblikket jeg sluttet å prøve å kjempe imot dem gikk de bort, og jeg sluttet å ha panikkanfall.

Dette ble et vendepunkt for Danny. 

 

Hva er panikkangst?

I denne norske videoen får du enkel innføring i hva panikkangst er, og hvordan du kan få panikkanfallet til å gå over. 

 

Når følelsen kommer 

Danny understreker imidlertid at det å slutte å kjempe imot panikkangsten ikke betyr at man slutter å få dårlige følelser, eller at alle følelser av angst og ubehag forsvinner. Jevnlig kommer slike følelser tilbake, men det er hvordan man møter disse følelsene som bestemmer om det går over i et panikkanfall eller ikke.

Danny forteller:

Jeg fikk den samme følelsen igjen. Nesten hver dag får jeg den samme følelsen igjen. Men jeg gjør ikke noe med den, og den passerer derfor forbi. 

Jeg sier til den: "Ok, du er en følelse. Vel, så bare vær en følelse." Og så går den over. 

Han forklarer at hvis man derimot møter denne ekle følelsen med en reaksjon av typen: "Å nei, der kommer den følelsen igjen. Få den til å stoppe!", så bare bygger den seg mer og mer opp, man begynner å hyperventillere, og det hele går over i et panikkanfall. 

Han forteller at det var også andre grep han tok for å lære seg roe seg ned, men at hovedpoenget var å lære seg å slutte å kjempe imot panikken. Da går den over av seg selv. 

 

 

Relatert

 

Nyheter om psykisk helse

- I usunne relasjoner er det én som bestemmer hele tiden

Visste du at med en gang det er to mennesker i et rom så pågår det en maktkamp? Det er alltid én som leder og en som følger. I sunne relasjoner veksler man på

Pårørende kjenner sine nærmeste bedre enn noen i helsevesenet noen gang vil gjøre

Med en setning opplevde jeg å bli devaluert og mistenkeliggjort både som mor og som faperson. Jeg ble så satt ut at jeg ikke klarte å verken tenke eller si noe fornuftig.

Ungdommer med angst har det som regel bra hjemme, men strever blant venner og på skolen

Ny forskning tyder på at ungdommer med angstplager som regel har det bra hjemme, men at de strever på skolen og blant venner. Slike funn understreker behovet for en større satsning…

Et samfunn hvor alle måles etter vellykkethet / mislykkethet

Ungdom som vokser opp i dag utsettes for et voldsomt press. Mange forstrekker seg og blir syke. Vi trenger et samfunn som gir plass til sårbarheten, ikke et samfunn som benekter den

Ny studie: Oppsving i søk på selvmord etter

Serien "13 Reasons Why" har både vakt bekymring for smitteeffekt av selvmord - og i tillegg gitt håp om en større bevissthet omkring selvmord som samfunnsproblem. Nå har…