Abonner på vårt nyhetsbrev

Få spennende nyheter om psykisk helse, angst, depresjon, autisme, ADHD, og mye mer

Akkurat nå: 10601 abonnenter

Sosial angst er vanligere enn du tror, og de aller fleste har en innebygd frykt for sosiale situasjoner hvor det er fare for å dumme seg ut eller komme i et dårlig lys! Her lærer du om sosial angst og hva du kan gjøre for å overvinne den sosiale angsten.

Denne artikkelen kan du bruke som har sosial angst, for å lære mer om hva du kan gjøre for å overvinne angst. Bruk artikkelen ilag med din behandler, eller ilag med personer du har tillit til. 


 

  1. Frykt for å tabbe seg ut

    Alle frykter vel å tabbe seg ut, framstå som mislykket, og bli vurdert av andre som en svak og mindreverdig person. Er du preget av frykten for å bli flau i så stor grad at det skaper angst for dagligdagse, sosiale situasjoner, er det sannsynlig at du har sosial angst.

    Har du tenkt på at det er helt normalt å tabbe seg ut, og at dette faktisk er noe som skjer med alle? Heldigvis er ikke folk så opptatt av deg som du tror. Om du skulle komme til tabbe deg ut (og det vil du nok dessverre oppleve før eller senere), så kan du prøve å se det morsomme i det!

    Antakelig går ikke Bjarte Flem (se videoen over) lenger rundt og skjemst over sin keepertabbe. Den gjorde han jo mer eller mindre til en verdenskjendis. Ja, det var en fryktelig tabbe, men hva så? Hvor farlig er det egentlig å tabbe seg ut?


 

Det er normalt å være redd

Altså er det normalt å tabbe seg ut, eller å komme i et dårlig lys av og til. En annen ting som er helt vanlig er det å være redd. Redsel, frykt eller engstelse er en følelse som alle mennesker har, og som er naturlig knyttet til å stå overfor situasjoner som innebærer fare eller trussel.

Visste du at alle mennesker har en del av hjernen som slår på "kamp-flukt-systemet" helt automatisk når du står overfor en farlig situasjon (eller når hjernen din mistolker en situasjon som farlig)?



 

  1. Kamp-flukt-systemet

    I denne videoen ser du et eksempel på hvor smart det er at hjernen har et eget kamp-flukt-system som kan reagere raskt når det oppstår en farlig situasjon. Som vi ser holder en mann på å bli overkjørt, men han klarer med nød og neppe å slippe unna - og det var takket være at hans hjerne automatisk oppfattet den farlige situasjonen og fikk han til å hoppe vekk, at han klarte seg.

    Med andre ord er "kamp-flukt-systemet" veldig greit å ha, og det er del av hjernen som vi trenger for å overleve.

    Typiske tegn på at du er redd (på at kamp-flukt-systemet er slått på) kan være:

    • Følelse av redsel!
    • —Rødmer!
    • —Skjelver på hendene!
    • —Vondt i magen!
    • —Føler man ikke får puste!
    • —Redd for å besvime, eller for å bli ”gal”!
    • —En påtrengende tanke: ”Jeg må komme meg bort!!!”

Disse symptomene betyr ikke at det er noe galt med deg, men at ditt fryktsystem har slått seg på. Ved å bli veldig redd eller bekymret for hva disse symptomene betyr, lurer du hjernen din til å tro at det faktisk er farlig å være redd - og da fortsetter fryktsystemet å være aktivert.

Det blir en ond sirkel: Du får en følelse av å være redd --> Du tolker denne følelsen som at det er noe galt med deg --> du blir mer redd.

Å forstå at det å være redd er helt normalt, er en god start på å ta kontroll over angsten. Ved å vite at angst ikke er farlig, men at det snakk om kamp-flukt-systemet har vært litt for overivrig, fører dette paradoksalt nok til at det blir mindre av angsten.

 

Hva er sosial angst?

Sosial angst innebærer at man blir redd i situasjoner hvor man kan bli flau – hvor man kan bli utsatt for andres vurdering eller kritikk! Man blir redd allerede før situasjonen inntreffer, det vil si bare man vet at man snart skal inn i den.

 

  1. Sosial angst: Å være redd for mennesker

    I denne dokumentaren får du et innblikk i livet til mennesker som strever med sosial angst. Vi får se hvordan det begrenser livene til de som er rammet av angsten, men også at det er håp om å bli kvitt angsten.

    Den sosiale angsten kan bli aktivert av situasjoner som:

    • —Å møte nye mennesker
    • —Å måtte si noe mens andre hører på
    • —Å snakke med ”viktige” mennesker
    • —Å bli bedt om å si noe i klassen
    • —Å snakke i telefonen
    • —Å være på besøk hos noen man ikke kjenner så godt

  

  1. Følelser ved sosial angst

    • —Redd for å bli oppfattet som ”svak”, ”annerledes”…
    • —Får pusteproblemer, føler man mister kontrollen
    • —Gruer seg – lenge før!
    • —Tror at alle snakker om meg
    • —Redd for å bli redd

    —NB: dette er bare følelser – og det er ikke farlig å føle dette!

  2. Tanker ved sosial angst

    • —Det jeg sier høres dumt ut
    • —Jeg er kjedelig
    • —Jeg kommer til å dumme meg ut
    • —De andre vil se at jeg er nervøs
    • —Jeg aner ikke hva jeg skal si
    • —Jeg blir rød som en tomat
    • —Jeg kommer til å miste kontrollen
    • —Tenk hvis de andre ser at jeg er nervøs
    • —Jeg kommer til å skjelve og riste så mye at…

    —NB: Dette er bare tanker – og du kan lære å tenke annerledes

  3. Det skjer i kroppen ved sosial angst

    • Hjertebank
    • —Svetting
    • —Føler man mister pusten
    • —Skjelvende hender og føtter
    • —Vondt i magen
    • —Svimmel

    —NB: dette er vanlig når man er redd – og det er ikke farlig

 

Typisk forløp ved sosial angst

  1. —Før en angstvekkende situasjon

    • —Gruer seg
    • —Tenker på alt som kan gå galt
    • —Prøver å se for seg hele situasjonen i forkant
  2. Underveis i en slik situasjon

    • —Veldig fokusert på seg selv
    • —Opptatt av å kontrollere kroppen (ikke rødme, ikke skjelve)
    • —Tenker gjennom setninger før de blir sagt
  3. Etter en slik situasjon

    • —Grubler over hva som skjedde
    • —Husker bare det negative
    • —Husker at du følte deg elendig – tror derfor at det også gikk elendig!

  

Eksempler på sosial angst

Mennesker som har angst, opplever ofte at de er alene i verden om å ha det på denne måten. Vanlige tanker kan være: ”Ingen i verden har det sånn som dette!” ”Jeg er et HÅPLØST tilfelle!”

Imidlertid viser det seg at angst er vanlig, og det er mange eksempler på kjendiser som står fram med sine angstproblemer.

Haddy N'jie:

Har blant annet vært programleder for Melodi Grand Prix, og derfor blitt kringkastet på direkten til mangfoldige millioner mennesker.

Hun forteller:

Jeg har vært åpen om angst fordi jeg er mye synlig og kan virke som om jeg får til «alt». Det er ikke sant. Å ha angst kan bli oppfattet som litt svakt. Men jeg mener det er tvert imot, det krever styrke å leve med det, på samme måte som det krever styrke å leve med en hvilke som helst skade.

Noman Mubashir

Er også kjent som programleder.

Han forteller: 

Anfallene gjør at jeg får pusteproblemer, og at hjertet dunker som besatt. Mange ganger gruer jeg meg til tilstelninger der jeg vet det vil bli stort oppmøte. Angsten hemmer meg ofte i hverdagen, sier han til avisen.

Lise Karlsnes

Er kjent fra bandet Briskeby.

Hun forteller:

Jeg fikk sosial angst. Ble skikkelig paranoid og trodde at alle snakket om meg. Det kom til det punktet der alt som ble sagt rundt meg som inneholdt «s», hørtes ut som «Li-SSSSSe» eller «BriSSSkeby».

Stig Inge Bjørnebye

Kjent fotballspiller blant annet fra Liverpool og det norske landslaget.

Det står skrevet om Stig Inge Bjørneby:

…mens fansen jublet og sponsorene ville ha mer, lå den unge nordmannen i fosterstilling på gulvet i penthouseleiligheten i Lierpool og opplevde mørket. Etter hvert utiklet han sosial angst

Alle disse beretningene viser at angst er noe som kan ramme alle, og som påvirker dem som rammes på en nådeløs måte. Det kreves styrke for å leve med angst, og dette står i rak motsetning til stigmaet om at mennesker med angst er ”svake”.

 

Dette kan du gjøre for å bli bedre fra sosial angst

Film: Jakten på egne krefter. En film om angst og mestring

 

  1. —Snakk med noen som du stoler på om hvordan du har det! Er det noen som kan hjelpe deg og være en støtte for deg? For noen er det nyttig å få sosial støtte i forhold til å overvinne angsten i en støttegruppe som f.eks Angstringen.
  2. Ha samtaler med en profesjonell hjelper, som kan bistå deg med å jobbe deg ut av angsten. Kogntiv atferdsterapi har vist seg å ha god effekt imot sosial angst.
  3. Eksponering for det man er redd, er veien ut av angst. Imidlertid er det viktig at det skjer en gradvis eksponering, og at man blir værende i den angstvekkende situasjonen inntil angsten avtar. Da er det avgjørende at man begynner med noe som er ”innenfor rekkevidde” å kunne mestre. Ellers blir det en eksponering som ikke reduserer angsten, men som forsterker den.

    Et godt tips for hvordan du kan gå igang med å bli eksponsert for det du prøver å unngå er å lage et angsthierarki. Dvs. skriv ned en liste over situasjoner som gir deg litt angst, mer angst, og maksimalt med angst. Angi en sum for hvor engstelig hver situasjon gjør deg (fra 0 til 100) F.eks:

    • —Å holde en tale (100)
    • —Å delta i et skuespill (95)
    • —Å snakke med sjefen på jobb (90)
    • —Å snakke i telefon (85)
    • —Å ta buss alene (70)
    • —Å ta buss ilag med andre (50)
    • —Å snakke med de andre på jobben (45)
    • —Å være på kafé med en venn (40)
    • —Å være på et kjøpesenter (30)

    —Bestem deg for å trene på det du synst er vanskelig!

    —Begynn gjerne med det letteste først!

    —Snakk med din hjelper om hvordan det går med å jobbe deg gjennom angsthierarkiet, lag planer ilag med hjelperen, sorter tanker ilag og hold fokus på framgangen som du gjør.

  4. Få tak i dine katastrofetanker (røde tanker) og hva du kan gjøre i ”verste fall”!

    1. —”Hva er det verste som kan skje?”

    2. —”Hva ville jeg kunne gjøre da?”

  5. Tenk hjelpsomme tanker (grønne tanker)

    1. ”Det er ikke så farlig som jeg tror!”

    2. —”Jeg tar sjansen på å prøve!”

  6. Vær raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende. Snakk oppmuntrende til deg selv
  7. Unngå å bruke alkohol for å dempe angsten

  

En steg-for-steg oppskrift for å møte en vanskelig situasjon

Ved sosial angst kan det være spesielt vanskelig å skulle gjøre en oppgave hvor du blir observert av andre mennesker, f.eks å holde en presetasjon, å være i et besøk, å delta i lunsjen, med mer. Her er konkrete tips om hva som er lurt å gjøre:

  1. FØR du skal gjøre noe vanskelig!

    • —Forbered deg hvis du skal gjøre en oppgave
    • —Tenk på hva som er ”godt nok”
    • —Ikke bruk tid på å grue deg; tenk heller på noe annet
    • —Tenk at:
      • —”Det er ikke så farlig som jeg tror!”
      • —”Jeg tar sjansen på å prøve!”
  2. IMENS du gjør noe vanskelig

    • —Prøv å vende blikket ”utover”
    • —Ikke vær opptatt av hva du føler, men se deg omkring!
    • —Ikke vær opptatt av å hindre rødming eller skjelving
    • —Det gjør ikke noe om du rødmer! Det gjør ikke noe om du skjelver!
    • —Folk ser mindre av dette enn du tror!
    • —Folk er ikke så opptatt av om du er redd!
    • —Si noe hvis du har noe du ønsker å si!
    • —Det er også helt greit å bare lytte!
  3. ETTER at du har gjort noe vanskelig

    • —Ikke bruk tid på å gruble over om det gikk bra
    • —Si til deg selv at du var flink som klarte å ikke stikke av!
    • —Gi deg selv ros for det du fikk til!
    • —Tenk på noe HELT ANNET! Gjør noe du liker!

Å slite med sosial angst er slitsomt, og du kan ha tanker om at det er håpløst å få gjort noe med angsten. Men med riktig behandling er det gode muligheter for å overvinne angsten.

 

Vil du vite mer om sosial angst?

Relatert